L’été arrive vite ! Quelles sont certaines des façons de perdre du poids rapidement ?

[ad_1]

Pour toute personne ayant plus de 12 semaines de régime, la réponse à la perte de graisse serait de suivre un régime alimentaire sain de 40-40-20 avec un déficit d’environ 1000 calories afin de perdre environ 2 livres par semaine. Mais vous n’avez pas 12 semaines pour perdre cette dernière couche de graisse corporelle qui vous empêche de révéler ces abdominaux pour lesquels vous avez travaillé si dur au gymnase jour après jour.

La réponse à vos prières de perte de graisse peut prendre la forme du régime CKD ou cétogène cyclique ! Maintenant, bien que ce régime ait de longues périodes de « faible teneur en glucides » avec de courtes réalimentations périodiques programmées, il n’essaie en aucun cas de donner l’impression que les glucides sont mauvais. Avouons-le, pratiquement tous les modèles de fitness et les concurrents utilisent la manipulation des glucides dans leur programme de nutrition au moins quelques fois lors de leur séance photo ou de leur préparation au spectacle, et votre journée à la plage au soleil est votre journée de spectacle, n’est-ce pas ?

Pourquoi les régimes cétogènes ?

La logique derrière CKD ou régime cétogène cyclique est en fait assez simple. Étant donné que les glucides sont la principale source de carburant de votre corps, limiter la consommation de glucides obligera votre corps à utiliser d’autres énergies stockées comme carburant pour exécuter les fonctions corporelles. Cette énergie viendra en grande partie de vos réserves de graisse corporelle ! Il y a cependant une petite bosse sur la route vers le régime parfait pour la perte de graisse. Le cerveau humain ne peut pas manquer de graisse, il a besoin de glucides sous forme de glycogène ou d’un autre substitut approprié pour fonctionner correctement et à pleine capacité. Ce substitut se présentera sous la forme de cétones. Les cétones sont le sous-produit de la graisse mobilisée et brûlée comme carburant par le corps. Ces cétones peuvent également être utilisées pour répondre à certains besoins corporels importants tels que la fonction cérébrale. Un autre avantage de l’utilisation des cétones pour l’énergie est qu’au lieu que les cétones en excès soient stockées sous forme de graisse corporelle comme les glucides, les cétones en excès sont excrétées par l’urine. « Ketostix » est en fait l’un des meilleurs moyens complets de vérifier si votre corps est en cétose.

Les régimes cétogènes contrôlent également les niveaux d’insuline. L’insuline est une hormone libérée par le pancréas qui est utilisée pour transporter les glucides sous forme de sucre dans le sang vers les muscles et le foie pour être stockés sous forme de glycogène. Lorsque ces réserves sont pleines, cette hormone aide également au stockage des glucides en excès sous forme de graisse corporelle. Sachant cela, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi le contrôle de vos niveaux d’insuline grâce à un faible apport en glucides maintient votre corps en mode de combustion des graisses en raison du fait qu’il n’y a pas de glucides entrant dans le système, ce qui maintient la production d’insuline au minimum.

Certains des avantages d’un régime cétogène incluent:

– Augmentation de la capacité du corps à mobiliser les graisses comme carburant
– Diminution de la faim due aux graisses ayant un effet rassasiant

Inconvénients des régimes cétogènes

Maintenant, il y a des inconvénients certains à un régime pauvre en glucides que de nombreux sceptiques évoqueront et à vrai dire, ils peuvent être des facteurs décisifs pour certains, bien que la plupart de ces effets secondaires disparaissent pratiquement après les deux premières semaines du régime.

Certains de ces effets secondaires sont :

– Brouillard cérébral pendant la période de transition du métabolisme des glucides au métabolisme des graisses également connu sous le nom de « changement métabolique ». C’est à ce moment que votre cerveau apprend à utiliser les cétones comme carburant.

– Mauvaises performances en salle de sport car votre corps ne peut pas stocker ou utiliser les cétones de la même manière que le glycogène, épuisant essentiellement les réserves d’énergie rapide de votre corps.

– Fatigue et vertiges.

– Constipation due à un apport moindre en fibres bien que la majorité de ces régimes fassent des légumes verts un choix alimentaire « illimité ».

– Il existe également des études des deux côtés faisant valoir le fait que les niveaux de cholestérol seront accrus pendant ce régime.

J’ai ressenti les effets de chacun de ces symptômes et, comme indiqué précédemment, la plupart, sinon tous, de ces symptômes disparaîtront. Le plus gros problème et le plus gros problème pour de nombreux entraîneurs de force et athlètes sérieux est la mauvaise performance du gymnase. Votre poids dans la salle de gym diminuera pendant ce régime et vous ne pourrez pas maintenir la même intensité que lorsque vous preniez des quantités plus élevées de glucides. Bien que je ne recommanderais jamais ce régime à un athlète ou à quiconque dans n’importe quel type de sport de compétition, il a sa place parmi les athlètes purement fitness et athées où la performance est jugée sur la qualité de votre composition corporelle.

Même si les concurrents de fitness ne sont pas mesurés en fonction de leur force, cela ne signifie pas qu’un régime peut ruiner et détériorer les tissus musculaires qui ont nécessité des années de travail acharné et de sueur. C’est là que la journée « Carb Up » entre en jeu. Une ou deux fois par semaine, il y a un jour programmé où vous pouvez ingérer des glucides afin de reconstituer votre glycogène musculaire, ce qui vous permet de vous entraîner plus dur dans les deux jours suivants, ainsi que de donner à votre esprit et de vous reposer de la rigueur qui accompagne ce régime.

Maintenant que nous avons discuté des avantages et des inconvénients d’un régime cétogène et de la manière dont nous pouvons le transformer en un régime cétogène cyclique, j’aimerais expliquer comment vous pouvez suivre un mode de vie céto et accélérer votre métabolisme de combustion des graisses.

Il existe de nombreuses variantes et stratégies pour amener votre corps à la cétose, mais elles ont toutes un ensemble de directives généralement communes :

– Consommez le moins de glucides possible (entre 0 et 50 glucides nets)
– Suivez un macro-ratio de 60 % de matières grasses, 35 % de protéines et 5 % de glucides
– Mangez vos fibres ! Les « glucides nets » sont composés du total des glucides – fibres. La fibre est cruciale pour garder votre plomberie en ordre !
– Planifiez une journée riche en glucides le week-end. J’aime aussi profiter de cette journée pour manger mon repas de triche.

Comme pour tous les régimes, cela peut ne pas convenir à tout le monde. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas traverser les 2 premières semaines d’enfer tandis que d’autres n’apprécient pas les types d’aliments qui font partie de l’alimentation tels que les œufs, la viande et les noix. MAIS! Si vous pouvez tolérer le changement métabolique et les choix alimentaires qui manquent quelque peu, ce régime peut être le meilleur moyen de perdre de la graisse rapidement. Bien que beaucoup aient suivi ce régime avec succès et pendant de longues périodes et aient obtenu d’excellents résultats, je ne recommanderais pas de maintenir ce style d’alimentation plus longtemps que nécessaire pour atteindre votre objectif de graisse corporelle.

[ad_2]