DES HABITUDES QUOTIDIENNES SIMPLES POUR LA SANTÉ, LA FORME ET LE BIEN-ÊTRE (70 !)
L’un des plus grands obstacles routiers que les gens me disent avoir est le temps. Nous vivons tous dans un monde super occupé, liquidé, qui va toute la journée. Manger sainement, faire de l’exercice et réduire le stress peut en fait être un défi lorsque vous essayez de concilier travail, famille, relations et plus encore. (Croyez-moi – je suis là avec vous !)
Je parlais avec l’un de nos invités à la retraite de remise en forme l’autre jour et elle voulait des idées simples et décomposées de ce qu’elle pourrait faire immédiatement après son retour à la maison. Le changement semblait écrasant pour elle et je sais que c’est aussi le cas pour beaucoup d’autres personnes. J’ai donc décidé de créer cette liste facile de 70 habitudes quotidiennes simples pour vous donner des idées de ce que vous pouvez faire dès maintenant pour apporter de petits changements à votre routine quotidienne.
Mon objectif était que vous en choisissiez une dans l’une des trois catégories ci-dessous pour vous concentrer sur cette journée. Vous pouvez continuer à pratiquer la même habitude ou en choisir une différente chaque jour. Vous pouvez prolonger jusqu’à une semaine si vous préférez. Quoi qu’il en soit, la liste a été créée pour vous montrer qu’il existe de nombreux petits ajustements différents que vous pouvez apporter pour faire une différence dans votre santé et votre bien-être. Concentrez-vous sur ce dont vous avez le plus besoin et sur ce qui vous fait du bien !
70 HABITUDES SAINES À PRATIQUER
NUTRITION & ALIMENTATION
Ajouter un nouvel aliment de couleur (jaune, rouge, vert, violet, blanc, orange, bleu)
Essayez un nouvel aliment
Mangez au moins 1 portion de fruits et légumes par jour
Utiliser le contrôle des portions
Mangez tous les aliments non transformés
Passez une journée sans sucreries
Bois de l’eau
« Santé » un repas autrement malsain
Avoir des protéines à chaque repas (peut être d’origine animale ou végétale)
Mâchez complètement votre nourriture
Mangez sans distractions
Manger assis plutôt que debout
Préparation des repas
Limiter la caféine l’après-midi
Pas de glucides blancs/raffinés
Regardez à l’avance le menu si vous sortez pour manger afin de pouvoir décider quel élément sain vous aurez
Sans édulcorants artificiels
Ajouter des graisses saines
Arrêtez avant d’être bourré (vous pourrez avoir le reste plus tard)
Prenez un multi
Rentrez dans vos Oméga 3
Emportez des collations rapides avec vous si vous voyagez ou en déplacement
Cherchez des recettes dans des livres de cuisine ou des blogs en ligne si vous avez besoin d’inspiration
FORME ET MOUVEMENT
Prendre le temps de récupérer (stretch, foam roll, souplesse dynamique)
Essayez un nouvel entraînement
Modifiez votre entraînement actuel (tempo, séries, répétitions, poids, temps d’intervalle, etc.)
Entraînez-vous à l’extérieur
Suivez vos progrès pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas
Si vous ne savez pas par où commencer, demandez l’aide d’un professionnel pour pouvoir vous lancer.
Faire une promenade
Quelque chose vaut mieux que rien (même 5 minutes)
Profitez des vacances et faites des entraînements réguliers
Essayez une activité de plein air au lieu d’un entraînement conventionnel (faites du paddle, du vélo, de la randonnée, du ski de fond)
Si cela vous cause de la douleur, ne le faites pas (douleur de blessure)
Si vous avez des blessures, faites appel à un professionnel pour résoudre le problème à la racine.
Défiez-vous un peu plus aujourd’hui qu’hier
Aidez un ami à se rendre à la salle de sport s’il manque de motivation
Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de gym, faites un entraînement à la maison (pompes, squats, fentes, sauts avec écart, planche, pont, et la liste continue… )
Prenez les escaliers
Garez-vous sur la place la plus éloignée du bâtiment
Utilisez un bureau debout ou une zone appropriée où vous pouvez vous tenir debout
Levez-vous toutes les 15 à 30 minutes pour faire le tour du bureau ou du bâtiment
Casser une sueur
Planifiez votre entraînement avant le travail (si vous n’y arrivez jamais après le travail)
Marcher pour déjeuner
Au travail à pied
Vélo pour travailler
Si vous voyagez, explorez les salles de sport ou les itinéraires de marche/course pour pouvoir continuer à vous entraîner
BIEN-ÊTRE DU CORPS ET DE L’ESPRIT
Méditer
Commencer un journal de gratitude
Écrivez quelque chose de positif sur vous-même ou sur votre vie chaque jour
Citez 3 victoires d’hier
Nommez 3 victoires que vous voulez à partir d’aujourd’hui
Sortez et respirez l’air frais
Faire une sieste
Lire 5 pages par jour
Éteignez les appareils électroniques au moins 2 heures avant de vous coucher
Passer une soirée sans téléphone ni télévision
Passer une semaine complète sans télé
Respiration profonde
Aller à un cours de yoga
Obtenir un massage
Obtenez un fascia
Détendez-vous au bord de la piscine ou de l’océan
Créez un tableau de vision et consultez-le souvent
Identifiez les facteurs de stress qui doivent être éliminés de votre vie et créez un plan pour le faire
Planifiez des vacances (quelque chose à espérer est toujours une bonne chose)
Obtenez une manucure/pédi avec un ami
Diffusez des huiles essentielles dans votre maison
Prenez du temps pour un ami ou un membre de votre famille
RÉSUMER
Le changement est difficile. Je pense que nous pouvons tous être d’accord là-dessus. De petites étapes simples peuvent entraîner de grands changements si vous êtes prêt à être cohérent. Commencer petit. C’est pourquoi j’ai créé cette liste – afin que vous puissiez avoir une idée des petites choses que vous pouvez mettre en œuvre aujourd’hui ou demain qui amélioreront votre santé, votre forme physique et votre bien-être. Faites ce que vous pouvez avec où vous en êtes.